Продължителната липса на качествен сън може да доведе до редица неприятни последици за организма ви. Хроничната умора, неспособността да се съсредоточите върху работните си задачи, рязка промяна на настроението и раздразнителност. Тези проблеми могат да имат различен произход, но обикновено в дъното стоят високите нива на стрес и някои нездравословни навици, които вероятно не сте предполагали, че могат да имат такова силно влияние върху това колко пълноценен ще бъде вашия сън. За да ви помогнем, сме обобщили 3 неща, които имат потенциала да подобрят качеството на съня ви. Вижте кои са те:
Уверете се, че спите на подходящ матрак
Средата за релакс и сън, която сте създали във вашия дом, е от изключително значение за пълноценната почивка на тялото ви нощем. Вашето легло трябва да бъде съобразено с нуждите и изискванията на вашето тяло, а най-важната част от него е матракът. Ако си мислите, че той не е от чак такава значимост, ще ви припомним, че прекарвате 1/3 от денонощието именно върху матрака.
Неговите задачи са да осигури подходяща опора на тялото, като по този начин му помогне да се отпусне и да се наслади на заслужен релакс. Ако вашият матрак вече е стар или просто не е удобен, имате два избора пред себе си.
Единият е да закупите нов, като откриете модел, който с подходяща твърдост, височина и материали, от които е изработен. За да сте уверени, че правите добър избор и инвестицията ще си струва, посетете шоурум и тествайте матрака, преди да го купите. Другият вариант е да закупите топ матрак. Той ще направи леглото ви по-удобно, като надгради основния матрак и ще ви помогне да си възвърнете приятния и спокоен сън. Предпочитан избор от редица потребители са продуктите за сън на българския производител ТЕД, който предлага широка гама от топ матраци.
Намалете стреса
Стресът е основен причинител на голяма част от здравословните проблеми, с които хората се сблъскват днес. Това не е никак учудващо, имайки предвид, че средата, в която живеем и работим е забързана и напрегната. Натрупването на стрес може да се окаже и причината защо не успявате да заспите бързо, въртите се в леглото или се събуждате многократно през нощта.
Съветваме ви да се опитате да намалите нивата на стрес, като опитате създаването на отпускащ вечерен ритуал, с четене на книга, горещ душ и медитация. Може да опитате водене на дневник или ако имате належащ сериозен проблем да го споделите с някого, на когото имате доверие. Не оставяйте неразрешените проблеми да ви измъчват нощем, а помислете как да ги решите. Така ще дадете на ума си спокойствието, от което има нужда.
Тук специалистите препоръчват също да изградите режим на лягане и ставане, към който да се придържате стриктно. В началото може и да ви е трудно, но с малко търпение, тялото само ще се приспособи и дори ще се будите без аларма.
Бъдете физически активни
Мнозинството от хора днес практикуват професии, свързани с работа пред компютър и на бюро, което ограничава значително физическата им активност през деня. Овен че заседналият начин на живот има потенциал да доведе до проблеми с опорно-двигателната система и до натрупване на килограми, може да е и основна причина за липсата на сън. Докато работите умът ви се изтощава, но тялото – не толкова. Затова и е трудно да заспите бързо. Много хора се сблъскаха с този проблем, когато им се наложи да работят от вкъщи заради пандемията.
Решението му е да увеличите физическата активност. Може да си правите разходки след работа или да се мотивирате отново да се върнете към тренировките, които все отлагате. Така ще поддържате форма, а от друга страна намалявате стреса и осигурявате необходимата активност на тялото, което ще ви помогне и да заспивате навреме. Опитайте, със сигурност ще усетите разликата.
Това са три неща, които имат потенциала да направят съня ви по-пълноценен. Ако страдате от хронично безсъние и тези практики не ви помагат, най-добре е да се консултирате с медицински специалист.